کدام ورزش ها برای دیسک کمر خطرناک است؟
عوامل دخیل در بروز دیسک کمر ستون فقرات …
0 نظر
23 فروردین, 1400
عوامل دخیل در بروز دیسک کمر
ستون فقرات شامل تعدای مهره و استخوان است که همه این مهره ها و استخوان ها توسط دیسک محافظت می شوند. دیسک کمر دارای دو بخش است که شامل بخش داخلی با بافت نرم و ژلاتینی و بخش خارجی با بافت سخت است. اضافه وزن، بلند کردن اجسام سنگین، افزایش سن، استفاده مداوم از ابزارهای فناوری مثل موبایل و کامپیوتر، فشار و استرس و عدم صحیح نشستن از جمله دلایلی هستند که به دیسک فشار وارد کرده و موجب خارج شدن مایع داخلی از بخش سخت خارجی شده و مشکل دیسک کمر به وجود می آید.
انجام ورزش در هنگام ابتلا به دیسک کمر
همه ما ورزش کردن را به عنوان یک فعالیت مفید و ضامن سلامتی می شناسیم اما انجام حرکات ورزشی همیشه مفید نیست و باعث ایجاد مشکل در فرد می شود. در اینجا به شناخت ورزش های مضر برای دیسک می پردازیم.
دراز و نشست
از جمله ورزش های مضر برای دیسک است به خصوص برای افرادی که مبتلا به دیسک های فتق و سیاتیک هستند و انجام آن فشار زیادی به دیسک ها وارد می کند.
دوچرخه سواری
به علت اینکه طی دوچرخه سواری لازم است فرد کمی به جلو خم شود انجام طولانی مدت آن نیز برای دیسک خطرناک است.
اسکوات
در هنگام انجام این ورزش همه وزن بدن به قسمت های پایینی بدن منتقل می شود و با وارد آمدن فشار زیاد به کمر باعث بدتر شدن دیسک می شود.
دد لیفت
این ورزش با وزنه های سنگین انجام می شود و به علت این که فشار زیادی به کمر وارد می کند مضر است.
پرس پا
علت مضر بودن این حرکت برای دیسک این است که در طی این حرکت ورزشی با نزدیک شدن پاها به قفسه سینه، ستون فقرات گرد شده و به کمر فشار وارد می شود.
ساق پا ایستاده دستگاه
در طی این حرکت وزنه ها روی شانه قرار می گیرند و با وارد شدن فشار مضاعف به کمر آسیب زیادی به دیسک ها وارد می کند.
داخل ران دستگاه
هنگام انجام این حرکت ورزشی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می شود و باعث آسیب های فراوان به کمر می شود.
دویدن شدید
پپاده روی ملایم و مناسب نه تنها مضر نیست بلکه مفید نیز هست اما دویدن شدید به مهره های کمر فشار وارد کرده و آسیب رسان است.
تمرینات چرخشی
تمرینات چرخشی شدید نه تنها برای افراد مبتلا به دیسک بلکه برای افراد سالم نیز مضر است و باعث بروز فتق کمر می شود.
حرکت بار پی
افراد مبتلا به دیسک هرگز نباید این حرکت را انجام دهند زیرا این حرکت تعداد زیادی از عضلات بدن را درگیر کرده و طی آن با پرش به بالا کمر تحت فشار زیادی قرار می گیرد.
ورزش های مفید برای دیسک کمر
- کشش عضلات پشت
- راه رفتن در آب
- یوگا
دیدگاه کاربران