تاثیر مکمل های منیزم در کاهش وزن

منیزیم یکی از ریزمغذی های بدن است که باعث تولید انرژی در بدن، تنظیم قند خون و کمک به انجام انواع واکنش های شیمیایی می شود. منیزیم با کمک به تحرک پتاسیم و کلسیم باعث ایجاد تحریکات عصبی، انقباضات ماهیچه ای و ضربان منظم قلب می شود. منیزیم همچنین باعث عملکرد صحیح عضلات، قلب و کلیه ها و ساخت دندان ها و استخوان ها می شود.

رابطه مکمل های حاوی منیزیم و کاهش وزن

تحقیقات نشان داده اند که منیزیم موجب تنظیم قند خون و انسولین در افراد چاق می شود. در طی یک تحقیق مشخص شد که اگر مقدار بیش تری از این ماده وارد بدن شود بدن بهتر می تواند میزان گلوکز و انسولین را تنظیم کند. البته مصرف منیزیم به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود بلکه در کنار برنامه کاهش وزن و انجام ورزش های مفید بهتر است فرد تحت نظر پزشک مصرف منیزیم را نیز افزایش دهد.

افزودن منیزیم به رژیم غذایی

کمبود این ماده معدنی نادر است اما ممکن است در برخی از افراد دیده شود. منیزیم در بسیاری از غذاها وجود دارد و می توان با مصرف آن ها به کاهش وزن کمک کرد.

مواد غذایی حاوی منیزیم

• انواع آجیل
• لوبیا
• انواع ماهی
• ماست
• برگ های سیب سبزیجات
• کینوا
• غلات کامل

بیماری هایی مانند سندروم روده تحریک پذیر، کرون، سلیاک، مشکلات کلیه و دیابت می تواند باعث کمبود منیزیم در بدن شود. برخی مشکلات مانند وجود ویروس در معده که باعث بروز اسهال و استفراغ می شود نیز می تواند به طور موقت باعث کمبود منیزیم در بدن شود. مصرف الکل و قهوه نیز می تواند باعث اثرات منفی روی سطح منیزیم بدن شود.

مقدار نیاز بدن به منیزیم

مردان از سنین ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی گرم

زنان از سنین ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی گرم

مردان بالای 30 سال: ۴۲۰ میلی گرم

زنان بالای 30 سال: ۳۲۰ میلی گرم

مکمل های منیزیم

• منیزیم سیترات
• منیزیم اوراتات
• منیزم اکسید
• منیزیم کلرید

عوارض مصرف مکمل منیزیم

مصرف مکمل های منیزیم نسبت به مصرف مواد غذایی مقادیر بیش تری منیزیم در اختیار بدن قرار می دهد که این موضوع می تواند عوارضی را نیز در بر داشته باشد. ناراحتی معده، اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکم از جمله عوارض مصرف بی رویه منیزیم است. علائم شدیدتر مصرف زیاد منیزیم شامل فشار خون پایین، ضعف عضلانی، عطش زیاد، مشکلات تنفسی و بی نظمی در ضربان قلب می باشد.

برای پیشگیری از ایجاد این عوارض هنگام تهیه مکمل های منیزیم باید دقت شود که محصول کاملا استاندارد و دارای تاییده FDA آمریکا باشد.

نتیجه گیری

مصرف مقدار استاندارد منیزیم برای حفظ سلامت عمومی بدن لازم است اما این تفکر که فقط با مصرف منیزیم بتوان به کاهش وزن رسید کاملا اشتباه است و برای کاهش وزن لازم است در کنار مصرف درست منیزیم، رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم نیز انجام شود.