ماده ای که در بدن انسان در طی سوخت و ساز بدن بوجود می آید، کراتین نام دارد. اما نقطه ضعف این ماده موثر در عضله سازی قدرت جذب کم آن توسط بدن است. کراتین معمولا در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. برای مثال به طور متوسط در هر کیلوگرم گوشت قرمز، 5 گرم کراتین وجود دارد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید.

پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی کارن موجب افزایش آستانه بی هوازی در بدن می شود. در تمرینات ورزشی سنگین مانع از خستگی می شود. . بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد. افزایش مدت و شدت تمرین و افزایش قدرت عضله از دیگر خواص  پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی کارن می باشد.