تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی

بدون دیدگاه

3 دقیقه زمان مطالعه

اکثر افراد جامعه تصور می کنند انجام فعالیتهای ورزشی به خصوص تناسب اندام و عضله سازی فقط مختص دوران نوجوانی و جوانی است و با افزایش سن، عضله سازی کاری محال است. حال آنکه عضله سازی بعد از 40 سالگی امکان پذیر است، اما شرایط خاصی دارد که با رعایت آنها حتما میسر می شود.

وضعیت عضلات در میانسالی

حجم عضلات و سوخت و ساز بدن با افزایش سن کاهش می یابند. از این رو بعد از 40 سالگی بدن با کوچکی عضلات و اضافه وزن مواجه می شود. اما می توان با ورزش کردن تا حد زیادی از این تغییرات پیشگیری کرد. انجام حرکات ورزشی با وزنه و ورزش های هوازی در افزایش حجم عضلات و بهبود سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند.

نحوه عضله سازی بعد از 40 سالگی

رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی بعد از سن 40 سالگی کار بسیار سختی است اما با امید و اراده محکم، تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می توان به هدف مورد نظر رسید. در کنار این موارد رعایت برخی نکات برای رسیدن به این هدف الزامی است که به شرح زیر می باشند :

از استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل خود مراقبت کنید

یکی از اقدامات اولیه برای عضله سازی بعد از 40 سالگی داشتن استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل قوی و سالم است برای این منظور :

مصرف سبزیجات حتما در وعده های غذایی قرار داده شود. سبزیجات سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی هستند که به تقویت و بازسازی استخوان ها کمک می کنند.
به هنگام تمرینات ورزشی حتما از وزنه استفاده کنید. وزنه ها باعث افزایش قدرت و توان عضلات می شوند و از تحلیل استخوان ها و مفاصل جلوگیری می کنند.
در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. نوشیدن آب علاوه بر پاکسازی بدن به بازسازی ماهیچه ها و مفاصل تحلیل رفته کمک می کند.
روزانه از رژیم غذایی متنوع و سالم حاوی ویتامین های مختلف یا مکمل های غذایی همچون مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید.
وزن خود را ثابت نگه دارید. اضافه وزن باعث فشار به مفاصل شده و رسیدن به تناسب اندام را مشکل می سازد.

تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی