ثابت فارما
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی

تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی

اکثر افراد جامعه تصور می کنند انجام فعالیتهای ورزشی به خصوص تناسب اندام و عضله سازی فقط مختص دوران نوجوانی و جوانی است و با افزایش سن، عضله سازی کاری محال است. حال آنکه عضله سازی بعد از 40 سالگی امکان پذیر  است، اما شرایط خاصی دارد که با رعایت آنها حتما میسر می شود.

وضعیت عضلات در میانسالی

حجم عضلات و سوخت و ساز بدن با افزایش سن کاهش می یابند. از این رو بعد از 40 سالگی بدن با کوچکی عضلات و اضافه وزن مواجه می شود. اما می توان با ورزش کردن تا حد زیادی از این تغییرات پیشگیری کرد. انجام حرکات ورزشی با وزنه و ورزش های هوازی در افزایش حجم عضلات و بهبود سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند.

نحوه عضله سازی بعد از 40 سالگی

رسیدن به تناسب اندام و عضله سازی بعد از سن 40 سالگی کار بسیار سختی است اما  با امید و اراده محکم، تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می توان به هدف مورد نظر رسید. در کنار این موارد رعایت برخی نکات برای رسیدن به این هدف الزامی است که به شرح زیر می باشند :

از استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل خود مراقبت کنید

یکی از اقدامات اولیه برای عضله سازی بعد از 40 سالگی داشتن استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل قوی و سالم است برای این منظور :

  • مصرف سبزیجات حتما در وعده های غذایی قرار داده شود. سبزیجات سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی هستند که به تقویت و بازسازی استخوان ها کمک می کنند.
  • به هنگام تمرینات ورزشی حتما از وزنه استفاده کنید. وزنه ها باعث افزایش قدرت و توان عضلات می شوند و از تحلیل استخوان ها و مفاصل جلوگیری می کنند.
  • در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. نوشیدن آب علاوه بر پاکسازی بدن به بازسازی ماهیچه ها و مفاصل تحلیل رفته کمک می کند.
  •   روزانه از رژیم غذایی متنوع و سالم حاوی ویتامین های مختلف یا مکمل های غذایی همچون مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید.
  • وزن خود را ثابت نگه دارید. اضافه وزن باعث فشار به مفاصل شده و رسیدن به تناسب اندام را مشکل می سازد.

 

تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی

 

افزایش سوخت و ساز بدن و عضله سازی بعد از 40 سالگی

از 40 سالگی به بعد روند سوخت و ساز بدن کند می شود. برای عضله سازی باید سوخت و ساز بدن متعادل گردد. برای این منظور :

  • حتما روزانه به میزان کافی آب بنوشید.
  • ار رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های C و E استفاده کنید.

متعادل نگه داشتن هورمون تستوسترون

هورمون تستوسترون در رشد و قدرت استخوان‌ها و عضلات موثر است. جهت متعادل نگه داشتن هورمون تستوسترون در بدن رعایت موارد زیر الزامی است :

  • حتما خواب و استراحت کافی داشته باشید.
  • مواد غذایی مضر مثل چربی و قند زیاد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
  • وزن خود را متعادل نگه دارید.
  • به میزان کافی ویتامین D مصرف کنید.
  • از تنش ها و استرس تا جایی که ممکن است دوری کنید.

 

تناسب اندام و عضله سازی بعد از 40 سالگی

 

به طور منظم ورزش کنید

بدون انجام تمرینات ورزشی عضله ای ساخته نمی شود. حتما برای انجام حرکات ورزشی از مربی بدن ساز کمک گرفته و نکات زیر را نیز رعایت کنید :

  •  به هیچ وجه بدون نرمش و گرم کردن بدن تمرینات ورزشی خود را شروع نکنید.
  • حرکات ورزشی را با تمرکز یاد گرفته و درست اجرا کنید.
  • برای عضله سازی نیاز به تمرینات خیلی سنگین نیست.
  • تمرینات خود را دقیقا طبق دستور مربی و آموزش های داده شده انجام دهید.
  • حتما در بین انجام تمرینات ورزشی ریکاوری و زمان استراحت داشته باشید.
  • طبق نظر مربی از پروتئین‌ها و مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید.

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

12 + 13 =

«در تمامی مراحل خرید کنار شما هستیم»

تماس با پشتیبانی :

09334916751

مشاوره قبل از خرید :

09332114904

برای چت آنلاین کلیک کنید
پرسش و پاسخ های متداول
فارس - شیراز، خیابان زند روبروی دانشکده مهندس 1 - جنب مجتمع پزشکی یاس
09334916751
بصورت آنلاین و همینطور از طریق تماس تلفنی
09334916751
ارسال به دو طریق پیشتاز و تیپاکس صورت میگیرد که اگر شهر شما تیپاکس فعال باشد زودتر به دست شما خواهد رسید و پست پیشتاز 4 الی 5 روز کاری زمان میبره که بدست شما برسد.
برای مراجعه حضوری به داروخانه، همه روزه بجز روزهای تعطیل از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 7:30 الی 22:00 بصورت یکسره و پنجشنبه ها از ساعت 8:00 الی 20:00 در خدمتتون هستیم
پرسیدن سوال در واتساپ