عوارض کمبود کلسیم
- ضعف و خستگی
- پوسیدگی و دندان درد
- گرفتگی و درد عضلانی
- پوکی استخوان
رابطه پا درد و کمبود کلسیم
همانطور که گفته شد یکی از عوارض کمبود کلسیم درد و گرفتگی عضلات است پس کمبود کلسیم می تواند یکی از عوامل بروز پا درد باشد و حتی طبق تحقیقات انجام شده گرفتگی عضلات در قسمت های ران، بازو و ساق پا از نشانه های کمبود کلسیم است. کمبود کلسیم می تواند سبب ایجاد حس سوزن سوزن شدن در پا و گرفتگی عضلانی ناشی از آن باعث بروز اختلال در راه رفتن و حرکت کردن می شود.درمان پا درد ناشی از کمود کلسیم
اگر پس از انجام آزمایش مشخص شد که پا درد یک شخص مربوط به کمبود کلسیم است فرد باید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی کلسیم استفاده نماید زیرا میزان کلسیم در بدن چنین افرادی آن قدر کم است که با مصرف مواد غذایی جبران نمی شود. پزشک معمولا برای چنین افرادی مکمل هایی تجویز می کند که علاوه بر کلسیم حاوی ویتامین D نیز هست زیرا ویتامین D کمک می کند تا کلسیم به جای رسوب در خون در بافت استخوان ها ذخیره شود و مصرف چنین مکمل هایی یکی از بهترین درمان ها جهت درمان پا درد ناشی از کمبود کلسیم است.میزان کلسیم مورد نیاز بدن به صورت روزانه
بزرگسالان از 19 تا 50 سالگی به 1000 میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند اما با عبور از 50 سالگی میزان نیاز خانم ها به کلسیم بیشتر از آقایان است و باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. آقایان نیز پس از عبور از 70 سالگی باید روزانه به همین مقدار یعنی 1200 میلی گرم در روز کلسیم دریافت نمایند.
پیشگیری از کمبود کلسیم
به منظور پیشگیری از کمبود کلسیم والدین باید از سنین کودکی غذاهای سالم و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهند. منابع خوراکی حاوی کلسیم بسیارند اما باید به این نکته توجه کرد که لازم است در کنار مصرف کلسیم حتما از مکمل های حاوی ویتامین D و آفتاب جهت ساخت این ویتامین در بدن استفاده نمود. منابع حاوی کلسیم عبارت است از:- عدس و لوبیا چیتی
- ماهی ساردین
- انجیر خشک
- ریواس
- بادام
- لبنیات همچون شیر، ماست، کشک و پنیر
- سبزیجات همچون کلم و اسفناج
- دانه‌هایی همچون کنجد و چیا